Sot do ju prezantojmë një udhëzues të dobishëm që të mund të \’\’luani\’\’ me ushqimet me bazë drithërat, në varësi të deshires tuaj per te konsumuar!
.
.
Grupi ushqimor i drithërave është shumë i rendësishëm pasi është një burim kryesor i energjisë ( kaloritë) të dietës tonë.
👉🏼 1 fetë bukë (30gr) ose sugjerimet e mësipërme jane te barabarta me:
📍15 gr karbohidrate,
📍3 gr proteina,
📍0-1 gr yndyrna,
📍80 kalori( përafërsisht).
.
Kryesisht ju sugjerojmë drithëra integrale për shkak se janë të pasura në vitamina dhe fibra. Ju ndihmojnë në tretjen dhe funksionimin më të mirë të zorrës .
(Buka e bardhë me bukën integralen nuk kanë asnjë ndryshim në sasinë e kalorive)
! KUJDES! ⚠️⚠️
Duhet të jeni shumë të kujdesëshëm me porcionet që konsumoni, pasi nëse konsumoni rreth 2 flxh makarona ose oriz ju jeni duke konsumuar 6 feta bukë integrale-30 gram (secila) dhe anasjelltas.