𝑴𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔 𝒎𝒆 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆

𝑴𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔 𝒎𝒆 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆
𝑳𝒆 𝒕𝒊 𝒔𝒉𝒕𝒐𝒋𝒎𝒆 𝒕𝒓𝒚𝒆𝒛𝒆s 𝒔𝒐𝒏𝒆 𝒑𝒂𝒌 𝒂𝒓𝒐𝒎𝒆 𝒅𝒉𝒆 𝒔𝒉𝒊𝒋𝒆 𝒑𝒓𝒂𝒏𝒗𝒆𝒓𝒆 𝒎𝒆 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔 𝒕𝒆 𝒔𝒉𝒆𝒏𝒅𝒆𝒕𝒔𝒉𝒆𝒎 𝒎𝒆 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆!
𝑷𝒆𝒓𝒃𝒆𝒓𝒆𝒔𝒊𝒕 𝒑𝒆𝒓 12 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔:
– 1.5 𝒇𝒍𝒙𝒉 𝒎𝒊𝒆𝒍𝒍,
– 1/2 𝒇𝒍𝒙𝒉 𝒌𝒂𝒌𝒂𝒐 𝒑𝒍𝒖𝒉𝒖𝒓,
– 1/2 𝒇𝒍𝒙𝒉 𝒔𝒉𝒆𝒒𝒆𝒓,
– 1 𝒗𝒂𝒏𝒊𝒍𝒊𝒆 𝒑𝒍𝒖𝒉𝒖𝒓,
– 1 𝒍𝒖𝒈𝒆 𝒈𝒋𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒗𝒂𝒋 𝒖𝒍𝒍𝒊𝒓𝒊,
– 1 𝒗𝒆𝒛𝒆,
– 2/3 𝒇𝒍𝒙𝒉 𝒒𝒖𝒎𝒆𝒔𝒉𝒕 𝒐𝒔𝒆 𝒌𝒐𝒔,
– 5 𝒎𝒆 6 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆 𝒕𝒆 𝒑𝒓𝒆𝒓𝒂 𝒏𝒆 𝒇𝒆𝒕𝒂 𝒒𝒆 𝒊 𝒌𝒆𝒎𝒊 𝒔𝒑𝒆𝒓𝒌𝒂𝒕𝒖𝒓 𝒎𝒆 𝒑𝒂𝒌 𝒔𝒉𝒆𝒒𝒆𝒓.
𝑷𝒆𝒓𝒈𝒂𝒕𝒊𝒕𝒋𝒂:
– 𝑭𝒊𝒍𝒍𝒊𝒎𝒊𝒔𝒉𝒕 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒊𝒎 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆𝒕 𝒏𝒆 𝒇𝒆𝒕𝒂 𝒅𝒉𝒆 𝒊 𝒗𝒆𝒏𝒅𝒐𝒔𝒊𝒎 𝒏𝒆 𝒏𝒋𝒆 𝒆𝒏𝒆 𝒅𝒖𝒌𝒆 𝒊 𝒔𝒑𝒆𝒓𝒌𝒂𝒕𝒖𝒓 𝒎𝒆 𝒑𝒂𝒌 𝒔𝒉𝒆𝒒𝒆𝒓 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒑𝒆𝒓.
– 𝑵𝒆 𝒏𝒋𝒆 𝒆𝒏𝒆 𝒓𝒓𝒂𝒉𝒊𝒎 𝒗𝒆𝒛𝒆𝒏 𝒅𝒉𝒆 𝒔𝒉𝒆𝒒𝒆𝒓𝒊𝒏. 𝑺𝒉𝒕𝒐𝒋𝒎𝒆 𝒎𝒆 𝒑𝒂𝒔 𝒏𝒆 𝒆𝒏𝒆 𝒎𝒊𝒆𝒍𝒍, 𝒒𝒖𝒎𝒆𝒔𝒉𝒕, 𝒗𝒂𝒏𝒊𝒍𝒋𝒆, 1 𝒍𝒖𝒈𝒆 𝒈𝒋𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒗𝒂𝒋 𝒖𝒍𝒍𝒊𝒓𝒊,𝒌𝒂𝒌𝒂𝒐𝒏.
– 𝑬 𝒓𝒓𝒂𝒉𝒊𝒎 𝒎𝒊𝒓𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒃𝒆𝒓𝒆𝒋𝒆𝒏 𝒅𝒆𝒓𝒊𝒔𝒂 𝒕𝒆 𝒋𝒆𝒕𝒆 𝒇𝒐𝒓𝒎𝒖𝒂𝒓 𝒏𝒋𝒆 𝒎𝒂𝒔𝒆 𝒉𝒐𝒎𝒐𝒈𝒋𝒆𝒏𝒆. – 𝑺𝒉𝒕𝒐𝒋𝒎𝒆 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆𝒕 𝒒𝒆 𝒌𝒊𝒔𝒉𝒊𝒎 𝒗𝒆𝒏𝒅𝒐𝒔𝒖𝒓 𝒏𝒆 𝒂𝒏𝒆 𝒎𝒆 𝒑𝒂𝒌 𝒔𝒉𝒆𝒒𝒆𝒓 ,𝒏𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒃𝒆𝒓𝒋𝒆 𝒅𝒉𝒆 𝒊 𝒑𝒆𝒓𝒛𝒊𝒆𝒋𝒎𝒆. – 𝑺𝒑𝒆𝒓𝒌𝒂𝒕𝒊𝒎 𝒎𝒆 𝒑𝒂𝒌 𝒗𝒂𝒋 𝒖𝒍𝒍𝒊𝒓𝒊 𝒕𝒂𝒗𝒆𝒏 𝒆 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔, 𝒑𝒆𝒓 𝒂𝒓𝒔𝒚𝒆 𝒒𝒆 𝒕𝒆 𝒎𝒐𝒔 𝒏𝒈𝒋𝒊𝒕𝒆𝒕 𝒑𝒆𝒓𝒃𝒆𝒓𝒋𝒂 𝒈𝒋𝒂𝒕𝒆 𝒑𝒋𝒆𝒌𝒋𝒆𝒔.
– 𝑯𝒆𝒅𝒉𝒊𝒎 𝒑𝒆𝒓𝒃𝒆𝒓𝒋𝒆𝒏 𝒏𝒆 𝒕𝒂𝒗𝒆 𝒅𝒉𝒆 𝒔𝒊𝒑𝒆𝒓 𝒎𝒖𝒏𝒅 𝒕𝒊 𝒔𝒉𝒕𝒐𝒋𝒎𝒆 2-3 𝒄𝒐𝒑𝒂 𝒕𝒆 𝒗𝒐𝒈𝒍𝒂 𝒍𝒖𝒍𝒆𝒔𝒉𝒕𝒓𝒚𝒅𝒉𝒆 𝒅𝒉𝒆 𝒑𝒂𝒌 𝒄𝒐𝒌𝒐𝒍𝒍𝒂𝒕𝒆 𝒕𝒆 𝒛𝒆𝒛𝒆 𝒕𝒆 𝒈𝒓𝒊𝒓𝒆 𝒊𝒎𝒆𝒕.
– 𝑰 𝒗𝒆𝒏𝒅𝒐𝒔𝒊𝒎 𝒕𝒆 𝒑𝒊𝒒𝒆𝒏 𝒏𝒆 𝒇𝒖𝒓𝒓𝒆 𝒏𝒆 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒆𝒓𝒂𝒕𝒖𝒓𝒆 180 𝒈𝒓𝒂𝒅𝒆 𝒑𝒆𝒓 𝒅𝒊𝒌𝒖 20 𝒎𝒆 30 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒂.
– 𝑲𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐𝒍𝒍𝒐𝒋𝒊𝒏𝒊 𝒗𝒂𝒛𝒉𝒅𝒊𝒎𝒊𝒔𝒉𝒕 𝒅𝒆𝒓𝒊𝒔𝒂 𝒕𝒆 𝒑𝒊𝒒𝒆𝒏.
𝑬𝑺𝑯𝑻𝑬 𝑵𝑱𝑬 𝒁𝑮𝑱𝑬𝑫𝑯𝑱𝑬 𝑺𝑯𝑼𝑴𝑬 𝑬 𝑴𝑰𝑹𝑬 𝑺𝑰𝑫𝑶𝑴𝑶𝑺 𝑷𝑬𝑹 𝑭𝑬𝑴𝑰𝑱𝑬𝑻 𝑻𝑼𝑨𝑱 𝑸𝑬 𝑫𝑬𝑺𝑯𝑰𝑹𝑶𝑱𝑵𝑬 𝑻𝑬 𝑲𝑶𝑵𝑺𝑼𝑴𝑶𝑱𝑵𝑬 𝑬𝑴𝑩𝑬𝑳𝑺𝑰𝑹𝑨!